wyciskanie leżąc

TRENING nr 8 (62) 01.10.2009 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s59.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html poprzedni B (B5) - [...]

TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

TRENING nr 8 (84) 29.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s69.html poprzedni B (B5) - [...]

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]

[...] -10 -8 -10 -8 Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -10* 21kg -10* 21kg Wyciskanie hantli na barki -15* 13kg -12* 15kg -10* 15kg -10* 15kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 10kg rozgrzewka -10* 20kg -10* 20kg -10* 25kg Recenzja z treningu: Trening super pompa nieziemska, cały czas po przerwie [...]

[...] BO NIE ROBISZ NOG. KALECTWO! CZWARTEK WYCISKANIE NEUTRALNE 14-12-10-8-6 Unoszenie bokiem 5*12 un. w opadzie tulowia 5*15 szrugsy - 5x 15 tric: francuz jednoracz 4*15 wyciskanie lezac sztangielki 4*10-12 SOBOTA MARTWY CIAG 5*5 CZYTAJ O METODZIE 5*5 , ZEBYS SIE NIE PRZESILIL: http://www.sfd.pl/temat304336/ drazek: 4x waski nachwyt max HOOYA [...]

[...] nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne wyciskanie "skrocone" sztangielkami na pcozatku na malych ciezarach cos mi "strzela" w mostku najprawnopodobniej [...]

13.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x5 / 90x5 Wyciskanie żołnierskie 50x6 / 55x6 / 60x6 / 60x4 / 50x8 Wyciskanie hantli leżąc 22x8 / 32x4 / 27x8 / 25x8 Wyciskanie wąski chwyt płaska 70x6 / 80x4 / 70x6 Wyciskanie francuskie leżąc 35x8 / 35x8 / 35x7 Płaska- 5x5 o dziwo 90/95 mini zapas, siła idzie. żołnierz- 60 cieżko [...]

18.07.14 PUSH Wyciskanie leżąc płaska 70x4 / 80x4 / 90x4 / 100x3 Wyciskanie żołnierskie 50x8 / 55x8 / 60x7 / 57,5x8 / 55x8 Wyciskanie leżąc skos dodatni 60x8 / 70x8 / 75x8 / 60x10 Wyciskanie wąskim chwytem 70x8 / 70x8 Wyciskanie francuskie leżąc 35x10 / 35x10 Prostowanie ramion 35x8 / 30x10

[...] 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 6x12,5kg/6x12,5kg/6x12,5kg (4Lx20kg+2Px20kg)/6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg/7x15kg 6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 4x15lb/5x15lb/6x15lb 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz [...]

[...] tulowia. 3x4-6 5x25lb/5x25lb/5x25lb/4x22,5lb 6x22,5lb/6x22,5lb/6x22,5lb 6x20lb/7x20lb/8x20lb 6x20lb(9kg)/6x20lb/6x20lb 6x22,5lb(~10kg)/5x22,5lb/5x22,5lb 4. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 7x11kg/1x14kg+5x11kg/6x11kg 7x11kg/7x11kg/6x11kg 6x9kg/6x9kg/6x9kg 5. Uginanie z supinacją 7x17,5lb/4x17,5lb/3x17,5lb+3x15lb 6x15lb/6x15lb/4x15lb [...]

Janie białko jak najbardziej, ale nie każde mój organizm jednakowo toleruje }:-(. Pisząc o nadmiarze białka miałem na myśli nabiał ;-). Dzisiaj od 15:00 popołudnie spędzone z wnukami. Żona z córką pojechały na zakupy świąteczne i z młoda do dentysty. U dentysty nieciekawie bo okazało się że córa ma dwa trzonowce do usunięcia (popsute od środka) i [...]

Dzisiaj cały dzień robiłem za kierowcę %-). rano córkę woziłem do Gliwic i z Gliwic a od 12:00 kursowałem z żoną po lekarzach, sklepach i fryzjerach %-). Zawitałem do domu po 19:00. To bardziej męczące niż hardkorowy trening ;-). Jeśli chodzi o trening to wczoraj pół godzinki zabawy z wnukami a wieczorem :-D WAKACYJNY TRENING LENIA :-D [...]

Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał :-(. Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców :-(. Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko :-). Ja z [...]

[...] ale cwiczenie wchodzi ladnie. /SFD/Images/2015/9/3/8d4328b3e5b44332b1cbc54a366bd202.jpg /SFD/Images/2015/9/3/d30877892291481482c62638b4bd784d.jpg 2 x 10 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 70kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 70kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od [...]

Wychodzi na to, że treningi będą mogły być w 4 dni w tygodniu. Wstępnie plan jest taki: Pn: PUSH1 - Wyciskanie sztangielek skos - 4x10 - Rozpiętki - 5x12 - Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 - Wznosy bokiem - 4x12 - Wyciskanie francuskie za głową - 4x8 - Scyzoryki - 4x12 Śr: PULL1 - Podciąganie szerokim nachwytem - 4xMAX - Wiosłowanie sztangą w [...]

04.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*65.5\5*65.5\5*65.5(+0.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50(+2kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*22\7*22 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - Błąd w obciążeniu, miało być 66kg ale [...]

27.07.2012r Trening: 5X5 Zarzut 20*18\10*28\8*33\6*38\2*43 Przysiad 5*38\5*58\5*75\5*75\5*75(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\3*53\5*48\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\5*51 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 10*8\15*21\12*23\8+1*25 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg total 50pow. Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening mi się jakoś bardzo [...]

KOBIETY WYCISKANIE LEŻĄC - Open 44kg Eva Svjantekova SVK 97.5 08.12.00 Frydek-Mistek CZE 48kg Hanna Svahn DEN 90.0 18.08.00 Kajaani FIN 52kg Irina Krylova RUS 120.0 08.12.00 Frydek-Mistek CZE 56kg Tamara Althaus GER 127.5 08.12.00 [...]

Dzień 2 (56) I znowu poniedziałek, czyli znowu uczelnia. Dzisiaj pierwszy trening z dokładaniem obciążenia i muszę stwierdzić, że dawałem nieco za mało ciężaru do tej pory. Biceps tak się zapompował, że mu ponad 2cm przybyło chwilowo. Dziwne uczucie nie być w stanie dotknąć ręką tego samego ramienia. Jutro cały dzień poza domem. Trzeba zapakować 5 [...]